给准妈妈的必需的特定营养物质-法国有机奶粉专家伴宝乐Babybio中国官网 
  • English
  • Spain
  • Belgique
  • France

给准妈妈的必需的特定营养物质

它们是什么,我们在哪里可以找到它们?

蛋白质

它们的作用是胎儿的组织建造(骨骼、肌肉、细胞等)和自身母体的新陈代谢。虽然在怀孕期间蛋白质的需要会自然增加,所以它给予我们当前饮食模式以很好的补偿。源于动物的蛋白质(肉、鱼、蛋、奶制品)会提供必需的8种氨基酸,因为不是体内合成。
源于植被的蛋白质(谷物,油籽,豆类等)不提供人体必须的氨基酸,除了藜麦。 因此,需要一些有趣的食物组合才能涵盖所有人体必须的氨基酸(谷物-豆类,动物蛋白和植物)

碳水化合物

每日碳水化合物的摄入量是妊娠过程中非常重要的因素
实际上,葡萄糖是碳水化合物的基本元素,也是胎儿所使用的能量的主要来源。通常,碳水化合物的摄入量是不均衡的:太多的糖,没有足够多的复合碳水化合物。
更多地专注于复合碳水化合物的缓慢扩散的能量(全谷类、面食、面包、豆类等),这样能避免低血糖疾病。

脂类

它们是形成生物膜(高度发达的神经系统)的主要结构
在妊娠期间它们的摄入量不得忽视;同时也应该保证多样性
黄油,提供更多的维生素A(视觉上的行动)
植物油(橄榄油,菜籽油,葵花籽油,小麦胚芽等)和富含脂肪的鱼类,这些东西提供必需脂肪酸。

纤维

纤维减缓碳水化合物的吸收,降低血液中的胆固醇,调节肠道中转。
现在,在许多发达的工业国家孕妇在妊娠期间纤维的摄入量不足,由此导致的消化慢,便秘等问题时常发生。
因此有必要提供日常摄入的纤维。在进食中纤维的两种摄入形式;他们都非常有趣:
可溶性纤维的蔬菜,豆类,水果。
• 存在于谷物中的不溶性纤维

维他命D

它作用于骨骼中的钙的代谢。因此,它在促进胎儿骨骼的发展中扮演了一个主要的角色,同时它也不会影响到妈妈的骨骼的完整性。
它可以在生物体的皮肤经过日晒后大量的合成,在法国,孕妇往往在妊娠末期短缺维他命D,需要在第三周期进行补充。
它主要存在于油性深海鱼中(鲑鱼,鲱鱼,沙丁鱼,鳟鱼,凤尾鱼等)。

维他命B9

它参与胎儿的整体发展(细胞增殖,组织合成等)许多孕妇在怀孕初期都显示维他命B9(叶酸)含量低,这样会增长胎儿早产和法语迟缓的风险。
在法国,孕妇每天平均消耗0.3毫克的叶酸,(每日的推荐量为0.4毫克)含叶酸最丰富的食物有酵母,肝脏,小麦胚芽,沙拉(豆瓣菜,蒲公英,菠菜),尤其是绿叶蔬菜(红褐色,花椰菜,抱子甘蓝,西兰花),坚果(栗子,核桃,榛子,杏仁),奶酪(卡门贝干酪,蓝,山羊),鸡蛋。

它是通过血液来传送氧气必不可少的。据世界卫生组织的调查显示:生活在发达工业国家的孕妇超过18%的人缺铁。
铁元素最好的来源是肉类,家禽和鱼类。铁也是存在于谷类(小麦胚芽,燕麦片,全麦等),酵母,水果(杏,椰枣),坚果,豆类(扁豆,豇豆),但其生物利用度很低(很少被人体吸收)。

它是建筑骨骼,坚固牙齿的重要组成部分,它还有多种功能,如肌肉收缩,血液凝固,或合成的酶。有些孕妇钙的摄入量不足。
钙主要存在于牛奶和奶制品当中;这些事人体能很好吸收的食物,还能带来必需的钙。我们同样可以在饮品中摄入钙,还有谷物,油籽,某些鱼类(沙丁鱼,凤尾鱼等),蔬菜(香菜,西洋菜,菠菜等)

它参与很多细胞功能。在法国,有23% 的孕妇花费少于三分之二的推荐膳食津贴。
镁的主要来源是可可豆,豆科植物(菜豆,扁豆等),坚果,谷物(燕麦,荞麦,面包等)和牛奶。

水是唯一不可缺少的饮品。
对于孕妇来说,它起着对尿路感染的预防作用,并有助于对抗便秘。
在妊娠期和哺乳期对水的需求应该增加到每天1.5升。


伴宝乐 Vitabio vitagermine vitasportbio kalibio
饮食和运动对于您的宝宝的成长必不可少的 www.mangerbouger.fr.