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妊娠期

bien s'alimenter pendant la grossesse

在怀孕期如何进食

在妊娠期间,选择特殊的食物对于您和宝宝来说都是必要的:他能够保障他的成长,也能保证宝宝的健康。
如今,我们知道不提倡一天吃超过两次,但是两次为好,即通过健康,平衡和多样化的饮食,同时保持着愉悦的心智。

当您怀孕的时候,您需要的营养成分是不断增加的,此外,许多研究表明,在这个期间,大多数孕妇缺乏维生素D,叶酸(也就是维生素B9)和铁,而她们中有一些人也缺镁和钙。而且,对于未来的准妈妈来说还应该充分补充纤维,复合碳水化合物和人体必需的脂肪酸。

在妊娠期间健康饮食的一些简单规则 :

  • 不要隔餐吃饭
  • 分散你的饮食,特别注意你摄入的必需营养素:蛋白质,碳水化合物,脂肪,纤维,维生素D和B9 ,铁,镁,钙
  • 每天至少喝1.5升的水
  • 不能喝酒,限制您的茶和咖啡的摄入量
  • 避免吃肉,肉制品和熟食

主要的食物

准妈妈不能错过补充特定的营养素
在妊娠期间应吃的食物清单

应该避免和禁食的食物

有些食物是应该避免的,而另一些在您的饮食里应该彻底清除
妊娠期间应该避免和禁食的食物清单

测验:您知道吗?

有些食物利于孕妇产奶,可问题是如果我是一个素食主义者怎么办?
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